《不吃藥的一夜深睡眠法：權威醫師教你利用90分鐘修復原理＋5大擺脫失眠任務，天天睡好覺(附完全熟睡攻略手冊)》



★《史上第一本！睡好覺》全新升級版★

衛福部玉里醫院精神科主治醫師＆台灣最聰明的醫生 孔繁錦醫師、

家醫學會理事長 李孟智醫師、健康節目爭相邀請專家 宋明樺營養師、

超人氣急診鋼鐵人Dr.魏 魏智偉醫師，讚聲推薦！

★專業！詢問度最高的非藥物治療方式！

★獨家！隨書附贈擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》！

★實證！本書作者陳醫師親身實用見證，絕對有效！

全台失眠拉警報！

你知道每天超過600萬人有不同程度的睡眠障礙，國人一年竟吃掉三億顆安眠藥嗎？

安眠藥其實只是一時的安慰劑，而且還會增加失智、心血管疾病的風險！

現代人常因壓力大、飲食生活習慣等，造成睡不著、失眠等狀況，

家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」，

教你掌握完整的90分鐘睡眠週期，不需要睡多，就能睡飽睡滿！

此外，本書更進一步分析失眠的成因，

透過放鬆、提升睡眠環境舒適度，

提早培養你的好睡體質，讓身體重新找回想睡的感覺。

現在開始，丟掉傷身的安眠藥，只要跟著做，就能一夜好眠！

本書特色

睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每五人就有一人失眠！別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病症已經悄悄找上門！只要掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，就能一覺到天亮、半夜不用再起床，不吃藥也能輕鬆提升睡眠品質！

◆隨書附贈《完全熟睡攻略手冊》！

本次新增訂的《完全熟睡攻略手冊》裡，作者陳欣湄醫師引入全球最新的診療方式「失眠認知行為治療」，能夠長期使用，並且無副作用！只要認真執行本書介紹的五大任務，就能徹底停掉安眠藥，不再睏擾！

◆本書5大特色，喚醒你的睡眠蟲！

1.醫師作者親筆繪畫幽默插圖，輕鬆易讀一看就懂！

本書插畫由作者陳醫師親手繪製，幽默療癒的畫風讓醫學知識不再生冷無趣，睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析......等等，讓你輕鬆就看懂！

2.掌握關鍵的9大助眠撇步，讓你睡好睡滿！

本書公開專業醫師的私房9步驟，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠品質大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺！跟數羊的日子、黑眼圈的日子，通通說掰掰！



3.揭開大家都想知道的失眠疑難雜症，對症改善最好睡！

我最近都加班到很晚，好不容易等到休假日，難道早上不能賴一下床嗎？不吃宵夜，一到睡前就很餓，難道真的不能吃嗎？聽人家說睡前讀書會想睡覺，可是為何我越讀越清醒？......你也有五花八門的睡眠問題嗎？別急！所有疑難雜症本書都先想到了，趕快翻開書找答案吧！

4.首度公開最天然的安眠食物，只要吃對就能防堵失眠！

輾轉難眠，原來和食物有關！宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因......，這些食物不是不能吃，而是怎麼吃才重要！吃對食物、用對方法，才能真正有效防堵失眠！

5.寶寶晚上不睡、大夜班失眠、壓力大睡不著等，各族群都適用！

不論是嬰兒夜哭不睡覺、學齡孩子調整睡眠、壓力過大睡不著，或是身為大夜班人員、懷孕媽媽、更年期或銀髮族等族群，只要有任何睡眠相關問題，透過本書都能找到解答，伴你一夜好眠！

◆臨床實證患者真心分享！

1.A同學是精神疾病伴隨失眠問題的患者，他從開始使用一顆安眠藥，一直加量到四顆，後來因為想減少安眠藥量而尋求陳醫師的協助。透過失眠行為治療，最後他不僅停掉安眠藥，而且憂鬱症也獲得改善！

2.一名長期服用「褪黑激素」、長效性鎮靜安眠藥的國外患者，因為想減少安眠藥的使用量，故尋求醫師的協助。在為期兩個月八週的失眠行為治療後，如今他已成功擺脫對長效性鎮靜安眠藥的依賴了！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  陳欣湄
  
  看診之餘也熱愛畫畫的美女醫師，投入醫療工作五年多，以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴以及醫療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，得到廣大讀者回響。曾被多家新聞媒體大幅報導，也是電視節目邀請的來賓，並受邀至校園等地演講。期盼用自己小小的力量，去改變現階段的醫療環境，建立友善的醫病關係。
  
  
  
  現任：
  
  台北中山醫院 家醫科主治醫師
  
  學經歷：
  
  中山醫學大學醫學系畢業
  
  中山醫學大學家醫科醫師
  
  人間福報專欄作家
  
  擔任「醫師好辣」、「別讓身體不開心」等電視節目固定來賓
  
  臉書專頁：陳欣湄?家醫科女醫師日常
  
  

推薦序

丟掉安眠藥！大家一起來睡好覺

失眠可說是現代人的文明病，睡不好的原因很多，舉凡因工作、課業或家庭帶來的壓力，或是睡前上網、滑手機等習慣所造成，另外像是咖啡因、茶、可樂等飲食未善加注意也會導致失眠情況發生。由於睡不好的情況普遍發生，大部分人不將它當作一回事，未即時找醫師諮詢，反而加重其失眠問題。

其實，除了因為受身體上其他疾病或藥物引起的次發性失眠，或者生命中突然發生驟變，例如：親人過世等情緒壓力等，需要較長的時間來治療。其他大部分的睡眠問題都可能與生活習慣有關，例如：一般人睡不好時通常隔天精神差、 工作效率也跟著受影響，為了回復精神，就飲用提神飲品等來改善，結果到了夜晚又再度失眠，如此形成惡性循環。

或者因為熬夜加班習慣吃消夜，睡前飲食不忌口，香辣食物、酒等通通吃進肚，導致腸胃無法得到適當的休息，反而影響睡眠品質。

陳欣湄醫師本著醫者的仁心，又不失純真可愛的赤子之心，為了讓大家好眠，出版了這本書，用了輕鬆活潑、淺顯易懂的方式，來幫助大家夜夜好眠。書中不僅將關於有助睡眠的技巧詳列出來，還有睡眠與健康疾病的關聯性，也提醒了大家睡覺的重要性。

這本書以插畫來呈現，一掃大家對於健康書有沉悶無趣的刻板印象，絕對可以輕鬆的閱讀，一邊吸收知識同時，一邊享受幽默的畫風。不論你現在是否有失眠困擾，我都推薦閱讀此書，將書中的建議活用於生活中，改掉你之前都沒發現的壞習慣，藉由睡覺這件事來讓身體變得更健康，生活也能更快樂。

李孟智醫師

家醫學會理事長

衛生福利部臺中醫院院長

作者序

生活小改變，就能開啟好眠人生

儘管我自己作為一位醫師，因為工作型態常常日夜顛倒，需要值班，隔夜撐著疲倦的身體繼續上班。在報告、上班、值班的無限輪迴過程中，習慣要求完美的我，也因為無法抵抗這種龐大的壓力下，長達半年之久的時光裡，我也深受著失眠之苦，這樣失眠的挫折感，幾乎讓我快要變成了憂鬱症！

失眠到底會有多痛苦？我從來不懷疑病人給我的形容詞，「就像被困在一個殼子裡，明明很累了，卻就是無法睡著」、「晚上一到就開始很焦慮」、「就像個按不下去的按鈕」、「每天失眠都快要死掉了」......。是的，你們給的形容詞都對，我完全相信失眠對你們帶來的巨大痛苦。

因為以前的我，也跟你一樣，明明隔天就要值班，那是個多麼可怕又無法睡覺的日子，但卻躺在床上翻來覆去怎樣也睡不著；有時候碰到要參加醫師考試、或必須在醫學會議上發表報告等等狀況，卻因為睡不好導致考試成績不理想、報告不順利......。失眠不僅僅只是「晚上睡不著覺」的問題而已，它還會合併許多情緒、挫折，以及你對自我睡眠的不信任感，那樣綜合糾結的箇中滋味，沒有走過這一段的人，真的很難感同身受。

我本身是家庭醫師，同時也是網路插畫家，繪製內容大多是我在醫院裡的所見所聞，而很多讀者告訴我說，我的圖畫具有療癒的特質。有一天我突然想到，自己除了醫療專業外，我還能幫助大家什麼，「或許，我還能運用這一點小小的長處和興趣，幫助大家更瞭解疾病，治療它、面對它」於是，這本書就這樣誕生了，我利用原本的醫學知識，外加喜歡畫畫的興趣，利用最輕鬆幽默的療癒畫風，為「失眠」注入輕鬆的元素。

為了解決失眠，我自己就嘗試過各種方法、也研讀許多資料，期盼找出有別於安眠藥、鎮定藥物......等治療以外的方式來助眠，而這些有效又安全的克服失眠方法，我全部都歸納在這本新書裡！書中多篇討論睡眠的專文，我盡力將艱澀的醫學內容轉化成淺顯易懂的文字，幫助大眾更了解「睡眠」；同時我也盡量從生活角度出發，讓大家藉由改善周邊的環境、燈光、飲食、日常習慣、運動......等小動作開始做起，漸漸脫離失眠的痛苦深淵。書裡搭配了許多我親手繪製的插畫，我堅持在自己門診空檔、不須值班的夜晚，擠出僅剩的一點時間，完成這些插畫，就是期許自己的第一本著作，可以成為你在「睡前可輕鬆閱讀、進入夢鄉」的床頭書。

克服失眠並不困難，最重要的是「心理調適」！我在書中分享的每一項資訊、每一個建議，都具有一定的價值，只要你仔細閱讀並將方法融入生活當中，你會發現擺脫失眠困擾並沒有那麼難，晚上的睡覺時間慢慢會變成你可以開始期待的時刻。

如果你有機會翻閱這本書，我會說：趕快把它帶回家吧！這是一本圖文書、睡眠參考書，更充滿了人人都可用來提升睡眠品質的生活常識。就從下一頁開始，讓我們共同邁向永不失眠的快樂人生！

陳欣湄

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：136

出版地：台灣